Evde bir haftada nasıl kilo verilir?

Aşırı kilolu insanların sayısı her yıl istikrarlı bir şekilde artıyor. Bunun pek çok nedeni var: fast food, hareketsiz yaşam tarzı, basit tembellik... Zaman geçiyor, ancak sorun daha da kötüleşiyor ve tek bir çıkış yolu var - acilen kilo vermek, ama bu nasıl yapılır? Ve egzersiz ve diyet yardımıyla evde bir haftada nasıl kilo verileceğini herkes bilmiyor, ancak onsuz bile belirli sınırlar içinde kilo verebilirsiniz.

Evde kilo verin

Birçok insan evde kilo vermeyi tercih ediyor ve bunun birçok nedeni var:

• En yakın fitness merkezine uzaklık.
• Pahalı abonelik.
• Aşırı kilo ve zayıf fiziksel gelişimden kaynaklanan karmaşıklık.
• “Halkın önünde” antrenman yapma konusundaki isteksizlik.
• Bu tür olayların zamanı yoktur.

Evde egzersiz yapmak herhangi bir özel koşul gerektirmez ve evde kilo verirken minimumla yetinebilirsiniz. Aşağıdakilere sahip olmak yeterlidir:

1. Birkaç dambıl.
2. İp atla.
3. Çember.
4. Kapı aralığında ev yapımı yatay çubuk.

Ayrıca kilo vermek için de büyük bir arzuya ihtiyacınız var. Yardımcı “simülatörler”: pencere pervazına, zemine, duvara vb. Bunu örneğin şınav çekmek için kullanabilirsiniz. Önemli olan kararlılık ve fazla kilolarınızı verme arzusudur ve spor salonuna gitmek veya oraya gitmek için paranın olmadığı konusunda kendinize mazeret göstermemektir.

Bu minimumu kullanarak sağlığınıza zarar vermeden evde kilo verebilirsiniz.

Dengeli beslenmenin önemi

Her şey bir kişinin fazla kiloları ne kadar kaybetmek istediğine bağlıdır. Diyelim ki hayali 3 haftada 5 veya 10 kilo vermekse, o zaman diyet olarak adlandırılması sakıncalı olan dengeli bir diyetin bunu başarmasına yardımcı olması oldukça olasıdır. Sadece bu tür beslenmenin geçici olarak değil her zaman mevcut olması gerekir - bu, en sıradan ev koşullarında kısa sürede diyetler ve haplar olmadan gereksiz kiloları hızlı ve etkili bir şekilde gidermenize yardımcı olacak yeni bir yaşam tarzı olacaktır. Nasıl yenir:

• Kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının veya yemeyin.
• Yağlı et ve balık yerine daha yağsız bir alternatif bulun. Örneğin domuz eti yerine dana eti, sığır eti, kümes hayvanları vb. bulunur.
• Diyetinize hem çiğ hem de haşlanmış sebzeleri ekleyin.
• Geceleri fazla yememeye çalışın. Basit bir ifade var: "altıdan sonra yemek yemeyin." Bazı insanlar gece yarısından çok sonra yattığı için onunla tartışabilirsiniz. Yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yememek daha iyidir.
• Bir kişi fiziksel emekle meşgul olduğunda, işten döndükten sonra tam bir akşam yemeği yemeden yapması zordur. Bu durumda unlu yemeklerden kaçınarak proteinli yiyeceklere bağlı kalmak daha iyidir. Oldukça fazla balık yiyebilirsiniz ancak kızartılmış değil, buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş.
• Ekmek de yememelisin. Bir kişi kesinlikle onsuz yapamıyorsa, sınırlı miktarlarda ekmek yiyebilirsiniz - maya, şeker içermez ve tam tahıllardan yapılır.
• Diyetiniz yulaf lapasını içermelidir, ancak her şeyi içermemelidir. Pirinç yemeniz kesinlikle tavsiye edilmez; yulaf ezmesi, karabuğday, bulgur ve inci arpa ile değiştirmek daha iyidir. Genellikle unla hazırlandıkları ve baharatlı özellikleri yalnızca aşırı iştahı artırdığı için sosları sonsuza kadar unutmak daha iyidir.
• Şekerin tehlikelerinden bahsetmenin bir anlamı yok. Her yerde yaygın olarak kullanılan ikame maddelerine gelince, bunların zararları açıktır - tablet formundaki tatlandırıcılardan bahsediyoruz. Agav şurubu (fruktoz ve sakaroz içerir), Kudüs enginarının yanı sıra stevia ve biraz doğal bal kullanabilirsiniz.
• Diyetinize et suyunu dahil ederseniz, et veya balık seçerken olduğu gibi aynı kurala tekrar uymalısınız - yağlı olmamalıdır.

Haftada 10 kg

Herhangi bir diyet yapmadan evde bir haftada nasıl hızlı bir şekilde 10 kilo verebilirsiniz? Kilo vermek isteyenlerden duyabileceğiniz bir soru bu. Bu durumda ciddi enerji yoğun fiziksel aktiviteye ve (yine!) dengeli beslenmeye ihtiyacınız var.

10 kg kaybetmek pek denemez. haftada normaldir. Bunun istisnası, kilo veren kişinin çok yüksek bir ağırlığa sahip olduğu durumlardır - özellikle birinci derece obezitenin arka planında ilk kilogramlar her zaman daha kolay çıkar. Ancak her durumda bir doktora danışmanız gerekir!

Evde olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir kilo kaybı zarar vermeden ilerlemelidir. Sonuçta, şu da olur: Yoğun bir şekilde aşırı kilo veren bir kişi, özellikle orucun tamamlanması veya aşırı tekrarlanan oruç günleri söz konusu olduğunda, yarardan çok zarar verir - bunlar haftada bir defadan fazla olmamalıdır.

Çocuklar için

Ne yazık ki 21. yüzyılda çok şişman çocukların sayısı giderek artıyor. Bunun pek çok nedeni var:

1. Kötü kalıtım.
2. Hareketsiz yaşam tarzı - çocuk spor veya oyunlardan ziyade tabletle daha "meşgul".
3. Kötü beslenme - hamburger, pizza, sosisli sandviçlerin kötüye kullanılması olumsuz sonuçlara yol açar. Ayrıca düzensiz öğünler de işini görür. Fast food ürünleri son derece zararlıdır.
4. Yaşlıların (özellikle büyükannelerin) torunlarını, kendi deyimleriyle, "doya doya" besleme alışkanlığı, yani çocuklarının sürekli aç olduğuna zorla inanma alışkanlığı.

Obezitenin sonuçları bilinmektedir: kardiyovasküler hastalıklar, kas-iskelet sistemi, özellikle eklemler zarar görür. İç organlar da acı çekiyor. Genç yaşta engelli olmamak için acilen alarmı çalmalı, bir gün bile tereddüt etmemelisiniz! Ebeveynler bunu anlamalı ve sorunu ortadan kaldırmak için uygun önlemleri almalıdır.

Gerek 10, 11, 12, gerekse 13 ve 14 yaşlarında fazla kilolara ihtiyaç duyulmaz ve evde tamamen ortadan kaldırılabilir. Ve ister genç ister kız olsun, hiç fark etmez; herkesin sağlığa ihtiyacı vardır.

Obez çocuklar yaşıtlarına göre daha sık hastalanıyor. Ayrıca erkek çocuklarda ergenlik gecikir.

Kilo vermeye yönelik herhangi bir önlemin kendiliğinden olmaması, duygulara ve anlık bir dürtüye dayalı olmaması gerektiği unutulmamalıdır - her şeyin yetkin bir şekilde yapılması gerekir ve bu durumda ilk adım bir beslenme uzmanını ziyaret etmektir. Doktor çocuğu muayene edip tetkiklere gönderdikten sonra ancak o zaman tek doğru kararını verecektir. Her durumda, gencin diyeti aşağıdaki gibi olacaktır:

• Günde beş öğün, belki daha sık. İyileşmenin ve normal kiloya giden yolun ana yönlerinden biri olan fraksiyonel beslenmedir.
• Çocuklara spor ve spor oyunları sevgisini aşılamak gerekiyor. Yüzme, yürüme, koşma, paten, paten ve bisiklet yaygın olarak kullanılmaktadır.
• Doğadayken hareket etmek için her fırsatı değerlendirmelisiniz. Barbekü ve ketçapla aşırı yemeyin, badminton, plaj voleybolu, tenis vb. oynayın.
• Asansörde seyahat etmekten kaçının, merdivenleri kullanmayı tercih edin, çünkü bu kalp için en iyi egzersiz makinesidir, ayrıca her durumda kalori yakmanın çok önemli olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile - merdivenler buna yardımcı olur.

Diyetin kendisi, yukarıda belirtildiği gibi kızarmış, yağlı yiyecekleri ve diğer her şeyi hariç tutar. Yetişkinlerin (kızların, kadınların, erkeklerin) beslenmesi çocuklarınkinden çok farklı değildir.

Her şeyin ölçülü olduğunda iyi olduğunu ve özellikle sağlık söz konusu olduğunda hiçbir girişimde aşırılığa gerek olmadığını unutmamalıyız. Doktorun önerdiği her şeye kesinlikle uymalısınız!

Kız, kadın

Adil cinsiyetin temsilcileri görünüşleriyle erkeklerden çok daha fazla ilgileniyorlar. Kadınlar, zarif bir kadın silueti oluşturan veya tam tersine onu gözle görülür şekilde bozan sözde "sorunlu alanlar" nedeniyle özellikle üzülüyor. Ve bu eksiklikler özellikle yazlık kıyafetlerde ve mayolarda belirgindir. Yani sorunlu alanlar:

1. Kalçalar;
2. Uyluklar;
3. Karın;
4. Taraflar;
5. Kalçalar.

Tüm bu kadın bölgelerinin mükemmel formlarıyla, tamamen anlaşılır bir nedenden ötürü erkekleri daha az heyecanlandırmadığını söylemeye gerek yok - bir kadını gerçekten kadın yapan, vücudun bu bölgeleridir.

Birçok kadının ve kız çocuğunun hızlı bir şekilde kilo verme arzusu, örneğin 10 kg'a kadar. bir hafta içinde (tercihen evde - tabiri caizse "üretime ara vermeden) oldukça anlaşılır ve mantıklıdır.

Uyluklarınızdan kilo vermek için

Kalçalarınızdan kilo verebilir ve vermelisiniz ve onları evde daha anlamlı ve sağlam hale getirebilirsiniz. Bunun hiç çaba harcamadan bu kadar hızlı ve kolay bir şekilde yapılabileceği söylenemez - önemli çabalar ve hatta olağanüstü bir irade gerektirecektir. Bu üç temele dayanmaktadır:

• Dengeli beslenme.
• Fiziksel aktivite.
• Fiziksel aktivite.

Kilonun çok fazla aşılması durumunda diyet yapılmasının da gerekli olabileceğini de eklemek gerekir.

Fiziksel aktiviteye gelince, her şey açık: yürümek ve bisiklete binmek, spor salonunda ve temiz havada aktif oyunlar, asansörden kaçınmak vb.

Kilo kaybı için egzersizler:

1. Büyük çoğunluğun muhtemelen evde bir yerlerde bulduğu sıradan bir atlama ipi kullanmak. Bu basit spor ekipmanının üzerinden atlamak, 10 kg'a kadar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Haftada dengeli bir diyetle birlikte. Aynı zamanda kalça, yüz, kol, kalça ve uyluk bölgelerinizden de kilo verebilirsiniz. İkincisinin yünlü beze sarılması tavsiye edilir - bu teknik, dünya bale tarihi boyunca yüzden fazla balerini kurtardı.
2. Çömelme. Bunlar arkanızda küçük bir ağırlık olsun ya da olmasın yapılabilir. Bacaklarınıza kilo vermek ve onlara esneklik kazandırmak için mükemmel bir egzersiz. Derin squat yaparsanız kalçalarınız için de işe yarar.
3. Deadlifts - Romence, deadlifts (düz bacaklarda), sumo deadliftleri - ikincisi kalçaların addüktör kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır. Bir uyarı var: Bu özel deadlift'i yalnızca herkesin övünemeyeceği iyi bir esneme ile yapabilirsiniz.

Göbeği çıkarın

Her türlü bacak ve gövde kaldırma yani karın egzersizleri göbeğinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yerde yatarak veya bir çapraz çubuğa veya duvar çubuklarına asılarak yapılabilirler - bunların hepsi ev koşullarına ve yeteneklerine bağlıdır. Eğik karın kaslarını çalıştırmak için de gövdenin her türlü bükülmesini yapmanız gerekir.

Kasnak kullanarak karın bölgesinden kilo vermek çok etkilidir - bu şekilde kısa sürede kendi belinizi "yeniden kazanabilirsiniz".

En ufak bir fırsatta (gün içinde), birkaç saniyeliğine midenizi içeri çekmeniz ve aynı zamanda karın kaslarınızı da germeniz gerekir - bu bir alışkanlık haline gelsin. Bu arada, bu sindirimi iyileştirecektir. Bunu istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde, oturarak, uzanarak veya eğimli bir pozisyonda ayakta yapabilirsiniz.

Günlük yaşamdaki mide, elbette belirli bir fiziksel emekle ilişkili olmadığı sürece pratikte stres yaşamaz ve özel olarak eğitilmemişse, o zaman asla kendi kendine kaybolmaz!

İyi sindirim ve kabızlığın olmaması büyük önem taşımaktadır - tıkalı bağırsak, estetik olmayan karın nedenlerinden biridir.

Streç filmle sarmak ön duvarındaki yağın alınmasına yardımcı olacaktır.

Kurtarma filmi için tutun

Son yıllarda streç film kullanarak kilo vermek oldukça popüler hale geldi. Kendi vücudunuzu tamamen veya bölgesel olarak doğrudan en problemli bölgelere sararak, ne ısının ne de nemin dışarıya kaçamadığı sauna etkisi yaratılır. İlk yöntem kural olarak özel salonlarda kullanılır. Kan dolaşımı artar ve bu yerlerdeki metabolik süreçler artar. Sonuç olarak fazla su, atık ve toksinlerle birlikte uzaklaştırılır. Sarma türleri:

• Etkiyi arttırmak için cilde herhangi bir yardımcı madde uygulanmadığında ve kilo verme görevinin tamamı, özellikle kişinin fiziksel aktivite yaşadığı bir zamanda etkili olan streç film tarafından üstlenildiğinde "boş" olabilir.
• Soğuk sargılar ayrıca kan damarlarının daralmasına neden olan nane ve mentol bileşikleri kullanılarak da uygulanmakta, vücut ısınmaya çalışırken yağ rezervlerini parçalamaktadır. Bunu da yapıyorlar: Cildi buharlaştırdıktan sonra sarıyorlar, bu da sıcaklık kontrastını artırıyor. Bu, nemin vücuttan atılmasını hızlandırır.
• Sıcak sargı vazodilatasyonu uyarır. Önce bal, hardal, tarçın ve biberden oluşan karışım vücuda sürülür. Bu tür bileşimler kullanımdan önce bir su banyosu kullanılarak ısıtılır. Bu yöntem en etkili olanıdır, ancak öncekilerin hepsinden daha kontrendikasyonları vardır.

Bu tür işlemlere karar vermeden önce mutlaka bir doktora danışmalısınız ve onun “nimetini” aldıktan sonra bile vücudun susuz kalmasını önlemek için buna fazla kapılmamalısınız!

Kontrendikasyonlar:

1. Hipertansiyon.
2. Kardiyovasküler hastalıklar.
3. Jinekolojik hastalıklar.
4. Sorunlu cilt.
5. Gebelik.
6. Emzirme dönemi.

Soda kullanmak

Sodayla kilo vermek vücut sargısından daha az popüler değildir ve aynı nedenden dolayı yöntemin basitliği ve ucuzluğu.

Sodyum bikarbonat olarak da bilinen sodanın yağları parçalayabildiği, aynı zamanda toksinleri giderebildiği ve asit-baz dengesini stabilize edebildiği genel olarak kabul edilmektedir.

Bu amaçla soda kullanmanın yolları:

• İçeride. Soda su, zencefil, bal, limonun yanı sıra kefir, sütle karıştırılır - birçok tarif vardır.
• Soda banyoları. Soda deniz tuzu, zencefil vb. ile karıştırılır.

Forumlardaki yorumları okuyarak, nispeten kısa sürede kilo veren birinin 15 ila 20 kg arasında kaybettiğini bulabilirsiniz.

Uzmanlar bu tür kilo verme yöntemlerini hoş karşılamıyor ve kendinizi ve vücudunuzu aldatmadan, akıllıca davranmanızı tavsiye ediyor. Soda içmenin olası komplikasyonları:

1. Hastalıkların alevlenmesi, özellikle kronik olanlar.
2. Zayıf sindirim.
3. Ülser.
4. Metabolizmayı yavaşlatmak.

Ve bu liste eksik. Doktorlar bu tür sert yöntemlerin vücut için çok aşırı ve hatta tehlikeli olduğuna inanıyor. Ancak banyo yapmak, sodayı ağızdan almaktan daha az zararlıdır.

Su kullanmak

Suyla kilo vermek birçok beslenme uzmanı tarafından olumlu karşılanıyor ve temiz içme suyu içmek başlı başına kilo kaybına katkıda bulunuyor. Yöntemin avantajları:

• Midenin suyla doldurulması açlık hissini önemli ölçüde azaltır.
• Doyma çok daha hızlı gerçekleştiği için her öğünde daha az yiyeceğe ihtiyaç duyarsınız.
• Su sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda atık ve toksinleri de uzaklaştırır.

Ayrıca su tüketimi günlük bir alışkanlık haline geldiğinde kalorisi yüksek içecekler içme isteği de ortadan kalkıyor.

Pek çok insan suyun kesinlikle herhangi bir sıvı olduğuna inanıyor ve bu görüş yanlıştır - hesaplamaya yalnızca temiz içme suyu dahildir ve suyla çok az ilgisi olan çorbalar, pancar çorbası, gazlı içecekler veya maden suyu dahil değildir.

İncelemeler, bu yöntemden özel bir etki beklenemeyeceğini gösteriyor: Bu, kişinin haftada 7-8 kg, hatta 15-20 kg, üç haftada, hatta bir ayda bile kilo vermeyi beklediği bir yöntem değil. Aksine, pratikte haftada 1,2 kilogram kilo kaybı meydana gelir veya 2 ayda sonuç beş kg'a ulaşır - bazı insanlar tam olarak bu kadar kilo kaybetmiştir.

Su, basit bir şema kullanılarak yemeklerden önce ve sonra içilir. Kontrendikasyonlar da vardır ve su terapisine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Vücutta kilo vermek için genel öneriler

Kilo vermenize yardımcı olacak birçok fiziksel aktivite türü vardır; sadece beğendiğinizi değil, aynı zamanda yapabileceğinizi de seçmelisiniz. Peki, fiziksel yetenekleriniz ustalaşmak istediğiniz bu tür faaliyetler için henüz yeterli değilse, tek bir çıkış yolu vardır - azim ve kararlılık. Makul sınırlar dahilinde. İşte en etkili türlerinden bazıları:

• Esneme.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetics.
• Vücut geliştirme.

Kızlar ve kadınlar, sadece bir ay içinde güçlü erkeklere dönüşebileceklerinden korkarak son noktadan korkmamalı - bu iki nedenden dolayı gerçekleşmeyecek:

1. Bu o kadar basit değil.
2. "Erkek" yükler için çabalamaya gerek yok - ağırlıklar makul ve gerçekçi olmalıdır.

Bu arada bu, tüm deadlift türleri için geçerlidir.

Diyetler

Kolayca diyet yapan çok fazla insan yok - çok az insan mide ve ruh için bu zorlu testle kendine eziyet etmek istiyor. Bu, özellikle günümüzde çok popüler olan tekli diyetler için geçerlidir. Prensip şudur: Bir veya iki ürün, özel bir şemaya göre en fazla yedi gün süreyle kullanılır. Diyetler kefir, karabuğday ve yulaf ezmesini içerir. Karabuğday diyeti en etkili olarak kabul edilir, çünkü karabuğday daha fazla tokluk sağlar.

Listelenen diyetler psikolojik durumu büyük ölçüde etkiler ve özellikle uzun süre kullanıldığında vücuda zarar verebilir - iki haftalık tek diyet bile sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.

Yedinci günde, yüksek kalorili yiyecekler veya yağlı et suları kullanmadan, ondan kademeli olarak çıkmanın gerekli olduğunu söylemek yeterli.

Bu diyetler çoğu beslenme uzmanı tarafından da hoş karşılanmıyor.

Ek Yardım

Fazla kilolu insanlar için asıl görev genellikle kilo vermek değil, onu elde edilen seviyede tutmaktır. Bu konuda yardımcı olanlar genellikle yalnızca doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danıştıktan sonra alınan çeşitli ilaçlardır. Ana işlevleri yemek isteklerini azaltmak, yani kilo veren birinin iştahını azaltmaktır.

Uzmanlar sıklıkla merkezi etkili modern bir kombinasyon ilacı almayı öneriyor. Popülerliği aşağıdaki özelliklerden kaynaklanmaktadır:

• vücut ağırlığını kademeli olarak azaltmanıza olanak tanır;
• doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturur;
• Daha önce elde edilen sonuçların korunmasına ve iyileştirilmesine yardımcı olur.

Altı ay boyunca alınması sindirim sisteminin durumuna olumlu etki yapacak ve kilo vermenin diğer organlarına zarar vermeyecektir.

Ürünün sağlığa zarar vermeden etkinliği ancak bir uzman tarafından belirlenen doza sıkı sıkıya bağlı kalarak elde edilir. Ancak diyet ve fiziksel aktiviteyi unutmamalısınız.

Sonuç

Nasıl kilo verileceği her kişinin bireysel olarak karar vermesine bağlıdır. Belki bir diyet olacak, belki bir spor. Her ikisini de birleştirebilirsiniz. Ancak kilo verme açısından tüm bu çabaların doktora gitmeyle başlaması gerektiğini unutmamalısınız. Bir kişi, doktora gitmeden bağımsız olarak kilo vermenin bir yolunu seçmeye karar verdiyse, o zaman dikkatli düşünmesi, artılarını ve eksilerini tartması, her türlü kontrendikasyonu dikkate alarak sağduyuyu kullanması gerekir. Özellikle konu çocuklara gelince!